Cara mendapatkan yang tinggi: panduan untuk tetap baik di ketinggian

2024 Pengarang: Ada Peters | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 15:33

Ketinggian tinggi hanya untuk Reinhold Messners dan Joe Simpsons dari dunia ini, bukan? Prestasi gila di sana di mana udara tipis menyebabkan manusia dataran rendah biasa menjadi tidak baik sama sekali. Anda mungkin mengalami disorientasi, hipotermik, kehilangan satu atau dua kaki. Itu akan mengerikan, bukan? Belum tentu.

Tempat-tempat tinggi-besaran dari 2500m ke atas - menuntut penghormatan khusus dan persiapan. Dengan perencanaan yang tepat dan pelatihan yang tepat, hampir semua orang bisa merasakan kegembiraan udara yang dijernihkan.

Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda menjadi tinggi, tetap baik dan mencapai ketinggian yang tidak akan pernah Anda yakini mungkin di pegunungan tertinggi di dunia:

Kereta api, kereta api, kereta api

Seringkali tidak praktis untuk mempersiapkan ketinggian dengan menghabiskan waktu di ketinggian, tetapi Anda bisa latih jantung dan paru-paru Anda untuk ketinggian, bahkan di permukaan laut. Lakukan setidaknya empat jam sesi seminggu latihan aerobik penuh-usaha: berlari, bersepeda, berenang. Diantara - berjalan. Jika Anda akan membawa beban, berlatih membawanya. Temukan bukit curam untuk mendaki di mana pun Anda bisa.

Pertama, istirahat

Jika Anda akan terbang atau mengemudi ke ketinggian, pertama, istirahatlah. Habiskan dua atau tiga hari melakukan sedikit dan minum banyak (4-6 liter per hari). Dehidrasi memperburuk masalah ketinggian: begitu juga minum alkohol.

Tetap makan

Anda mungkin kehilangan nafsu makan saat pertama kali di ketinggian, tetapi penting untuk terus makan. Tingginya dalam dinginnya alpine, Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat: makan banyak makanan energi tinggi karbohidrat, lambat-pembakaran.

Mendaki tinggi, tidur rendah

Di atas 3000m, jika geografi memungkinkan, jangan naik lebih dari 300m sehari. Jika Anda melakukannya, rencanakan untuk tidur tidak lebih dari 300m lebih tinggi daripada malam sebelumnya hingga Anda beradaptasi dengan baik. Aklimatisasi membutuhkan waktu 1-3 hari untuk ketinggian tertentu.

Hari-hari yang berat, malam-malam yang berat

Malam mungkin sulit pada awalnya. Tingkat pernapasan melambat ketika Anda tidur dan Anda mungkin bangun sering merasa kehabisan udara. Menyangga diri dengan ransel Anda untuk tidur setengah duduk dapat membantu.

Ketahui tanda bahaya

Biasanya Anda mengalami sakit kepala saat pertama kali di atas 2500 m. Istirahat, minum dan minum seperti yang Anda lakukan di permukaan laut. Sesak napas normal saat beraktivitas di ketinggian - tetapi di atas 3000m, perhatikan apakah sesak napas saat beristirahat; batuk; sakit kepala yang parah dan terus-menerus; mual; kehilangan koordinasi atau disorientasi - semuanya adalah tanda-tanda Penyakit Gunung Akut (AMS). Kondisi yang berpotensi fatal ini menuntut penurunan cepat.

Punya rencana

Gejala AMS sering membaik dengan penurunan 300-600m. Pastikan pesta berjalan Anda memiliki rencana aksi untuk turun: dan itu tidak di pagi hari, itu sekarang juga.

Cobalah obat tradisional (dan teknologi tinggi)

Andeans telah mengunyah daun koka selama ribuan tahun - alkaloid melepaskan gejala ketinggian. Di Himalaya, keju yak kering (chhurpi) dikatakan dapat mengatasi beberapa masalah ketinggian. Satu atau dua steak merah sebelum tiba di ketinggian dapat meningkatkan kadar zat besi dan membantu memproduksi sel darah untuk mengangkut oksigen. Atau ambil rute farmasi: Acetazolamide (Diamox) dimulai sebelum pendakian membantu aklimatisasi.

Dan sekarang Anda siap, beberapa tujuan pilihan untuk menjadi tinggi? Berikut adalah lima perjalanan yang paling indah - dan menantang - ketinggian tinggi:

1. Mt Kailash Kora, Tibet: Orang yang setia (dan bugar) melakukan penjelajahan sejauh 52 km dalam satu hari - tetapi kebanyakan pendaki mengambil setidaknya tiga hari untuk mengitari gunung pada ketinggian antara 4570 dan 5790m. Bersyukur Anda tidak bersujud di setiap langkah, seperti beberapa peziarah.

2. Kala Patthar - Cho La - Gokyo Lakes, Nepal: Sirkuit klasik ini mengarah dari Lukla terbang ke sudut pandang terbaik di atas Gunung Everest, Kala Patthar (5644m), kemudian melewati Cho La Pass (5330m) ke Lembah Gokyo. Tetap terhidrasi dengan dudh chia (teh susu).

3. Dolpo, Nepal: Tanah macan tutul salju. Perjalanan dari Shey Gompa ke Phoksundo Lake, dan kemudian di jalur kuno terpencil menuju Jomsom. Ketinggian antara 4000-5000 m - bersyukur untuk yak Anda.

4. Cordillera Huayhuash, Peru: Sirkuit sepanjang 12-hari 12 km dari kisaran Andes yang paling timur ini berkisar antara 4000 dan 5000m. Puncak gletser yang diselimuti glamor di sini melambung hingga 6635m. Ingat daun koka.

5. Pegunungan Simien, Ethiopia: Rentang purba menembus melalui ngarai sungai dan naik ke titik tertinggi di Ethiopia, 4563m Ras Dejen. Dekati puncak melalui jalur pedesaan antara 20 puncak lebih dari 4000m.

Bacaan lebih lanjut:

• Menyusuri 'perjalanan pegunungan terbaik di dunia' di Peru
• Berjalan di sisi ringan: jalan untuk manusia belaka
• 10 perjalanan terbaik di dunia